一、夜晚禁用十大软件

社交媒体：如微信、微博、抖音等，容易让人沉迷，影响睡眠。

游戏：如王者荣耀、英雄联盟等，刺激大脑，难以入睡。

视频平台：如爱奇艺、腾讯视频等，精彩内容容易让人追剧到深夜。

新闻客户端：如今日头条、网易新闻等，新闻更新迅速，容易让人陷入焦虑。

购物平台：如淘宝、京东等，夜间购物容易冲动消费。

办公软件：如Word、Excel等，工作压力可能导致失眠。

音乐软件：如网易云音乐、QQ音乐等，夜晚听过于激动的音乐可能影响睡眠。

阅读软件：如Kindle、多看阅读等，夜晚阅读容易造成眼睛疲劳。

导航软件：如高德地图、百度地图等，夜间使用容易分散注意力。

聊天软件：如QQ、微信等，夜晚聊天容易影响睡眠质量。

　　二、如何设置“夜晚禁用十大软件”

系统设置：大部分智能手机都支持夜间模式，可以在设置中开启。

应用锁：下载应用锁软件，对上述软件进行锁定，避免夜间使用。

家长控制：对于未成年人，可以通过家长控制功能限制夜间使用时间。

　　三、案例分析

　　小明是一名上班族，晚上经常熬夜玩手机，导致睡眠质量差。后来，他开始尝试禁用夜晚使用的一些软件，并设置了夜间模式。一段时间后，他的睡眠质量得到了明显改善。

　　四、夜晚禁用十大软件的体验

睡眠质量提升：禁用软件后，晚上更容易入睡，睡眠质量得到提升。

减少焦虑：不再被各种消息和新闻打扰，焦虑感减轻。

提高工作效率：不再熬夜工作，白天精力充沛，工作效率提高。